Gönn Dir eine Auszeit – geniesse die Ruhe und Entspannung. . .
Hast Du manchmal das Gefühl zu «funktionieren» statt zu leben?
Nimm Dir immer wieder eine kurze Auszeit vom Alltag. . .
Erholung und Entspannung
Um gesund und leistungsfähig zu bleiben, braucht es die Balance zwischen Aktivsein und Entspannen, zwischen Anstrengung und Erholung. Ein Ungleichgewicht führt zu verminderter Leistungsfähigkeit und damit oft auch zu Überforderung und Stress.
Entspannung ist nicht mit Schlaf gleichzusetzen. Entspannung erlebt man im Wachzustand. Sie kann auf verschiedene Arten herbeigeführt werden. Neben Durchatmen, Spazierengehen, Musikhören oder einem warmen Bad gibt es unterschiedliche Methoden, die geeignet sind, gezielt einen Entspannungszustand herbeizuführen. Diese Methoden können erlernt und im Alltag regelmässig angewendet werden.
«Meine Arme und Beine sind ganz schwer.» So beginnt ein autogenes Training. Sie entspannen sich durch die Kraft Ihrer Gedanken – ohne jegliche Hilfsmittel.
Ziel des autogenen Trainings ist es, sich an jedem Ort und zu jeder Zeit willentlich entspannen zu können. Die Technik kann erfahrungsgemäss in rund sechs Monaten erlernt werden. Regelmässiges Üben ist dabei Pflicht.
Autogenes Training lässt sich sowohl im Liegen wie im Sitzen ausführen. Damit lässt es sich mühelos in den Alltag einbauen, sei es liegend zu Hause oder sitzend im Tram, Zug oder Bus.
Nimm Dir Zeit für diese Entspannungsübungen. . .
Am besten Du ziehst Dich an einen ruhigen Ort zurück, wo Du nicht gestört wirst.
Bevor Du anfängst, legst Du Dich am besten auf ein bequemes Bett oder Sofa, aber auch sitzend
oder auf einer Matte am Boden liegend mit ein Paar Kissen ist es möglich, es sich bequem zu machen.
Nicht vergessen mögliche störquellen auszuschalten zb. das Handy. . . :-)
Autogenes Training - Phantasiereisen/Fantasiereisen - Tiefenentspannung & erholsamer Schlaf
Phantasiereise - traumhafte Insel Phantasiereise - traumhafte Insel 2
Ein alter Indianer saß mit seinem Enkel am Lagerfeuer. Nach einer Weile des Schweigens sagte der Alte: „Weißt du, wie ich mich manchmal fühle? Es ist, als ob da zwei Wölfe in meinem Herzen miteinander kämpfen würden. Einer der beiden ist rachsüchtig, aggressiv und grausam. Der andere hingegen ist liebevoll, sanft und mitfühlend.“ „Welcher der beiden wird den Kampf um dein Herz gewinnen?“, fragte der Junge. „Der Wolf, den ich füttere“, antwortete der Alte.
Füttere dein Herz und deinen Geist mit positiven Affirmationen. Damit wird sich deine Haltung, Stimmung, dein Wohlbefinden und dein Leben zum Guten wandeln.
"Das Glück Deines Lebens hängt von der Beschaffenheit deiner Gedanken ab. Unser Leben ist das Produkt unserer Gedanken." (Marc Aurel)